冬季最佳進補 中醫睡眠養生
2011-01-04 編輯部 報導 點閱人數:1059

  時節進入秋冬,正是傳統進補的黃金季節,不過對生活優渥、飲食不虞匱乏的現代人來說,想進補養生又怕補過頭,造成營養過剩;那麼,如何進補才是最安全又有效的呢?其實,只要在晚間11點前就寢就能達到養生效果。
中國有句古話,叫「一日不睡,十日不醒」,意思是,如果一個晚上沒有好好休息,精神不佳、身體不適的情形用十個晚上都難以補回來。現代醫學研究結果指出,人的一生有1/3在睡眠中度過,睡眠是對身體的保護性機制,可以維護生命的正常節律、提高免疫力,充足的睡眠可以使疾病逐漸康復;反之,經常睡眠不足則使人心情焦慮,免疫力降低,並導致種種生心理疾病發生。中醫觀點則認為,睡眠是人體陰陽交替的現象,其規律與太陽的升降一致,隨著白天日光逐漸隆盛,人體陽氣便開始積極的活動,適合勞動和學習;當午後太陽光熱衰減,人體陽氣活動也會逐漸走下坡,到了夜晚陽光消失,陽氣潛藏,人體就應進入睡眠狀態。如果熬夜,便會破壞身體陰陽交替的規律,並非隔天睡幾小時就能緩解的,而長期睡眠不足,生命就會逐漸衰竭。
中醫講究「天人合一」的整體觀,有「四時養生」之說,人體不僅要維持體內和諧,還要注意與外部環境達到和諧,隨著「春生、夏長、秋收、冬藏」四季的變化,人體需與之相適應,透過此種調節日常生活的方式,便可以達到養生防病的效果。秋冬季節,自然界的活動漸趨收斂、閉藏,人們的起居作息也要更注意保養,睡眠養生正當其時,中醫專家建議,最簡單也最有效的進補就是不晚於11點前睡覺。
一般說來,成年人每天需睡7—8個小時。想提高睡眠品質,達到養生效果,最重要的是要睡「子午覺」。子時是晚23時至淩晨1時,在中醫觀點中是人體的冬天,此時是陽氣最弱、陰氣最盛之時;午時是中午11時至下午13時,此時陽氣最盛、陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時,睡「子午覺」,有利於人體養陰和養陽,睡眠品質也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即晚間21點至23點)休息,爭取在子時(23點至凌晨1點)入睡。
因為工作、學習、娛樂等種種原因,「夜貓族」越來越多,失眠、多夢、淺睡、易醒也成為現代人最熟悉的困擾。中醫提醒「眠、食二者養生之要」,睡眠的重要性不亞於飲食和氧氣,應儘量縮短夜間娛樂時間,以保證充足的睡眠;有疲倦感時更應儘快休息,硬撐或用咖啡提神都會耗精傷神,導致生理失調。


 
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